Treino funcional bom para perder peso e ganhar resistência

Oi gente,

Foi ontem na quinta das conchas o treino 3&theblog and friends by PT Leandro! Um treino super divertido, que deu para malhar à séria!!!

Treino 3&theBlog and Friends by PT Leandro

Este treino foi preparado pelo PT Leandro tendo como objectivo perder peso e ganhar resistência! Foi um Treino Funcional com trabalho preferencialmente Cardiovascular! Aqui vai o Plano do treino (para vocês fazerem):

Aquecimento de 5 minutos corrida + alongamentos

• BURPEES
• 6 AGACHAMENTOS COM 1 SPRINT E VOLTA DE COSTAS
• LUNGES COM DESLOCAMENTO E ROTAÇÃO DO TRONCO (MÃOS NA NUCA)
• PUSH UPS COM PRANCHA
• SQUAT COM SALTO

Cada exercício irá ser repetido 3x, todos eles com duração de 1 min e 30 segundos ao qual se fará um descanso de 45 segundos entre cada exercício.

Finalizar com uma sequência de 1exercício de abdominais (Toe Taps)!

Têm Dúvida? Então é só verem o vídeo!!!

Segue uma explicação mais técnica do treino pelo PT:

Ao realizarmos um treino funcional pretende-se promover uma maior amplitude de movimentos bem como um treino ao ar livre, podendo ou não utilizar algum tipo de material específico, daí este treino ser mais “acessível” a qualquer tipo de pessoas.

Com este treino pretendi criar algumas dificuldades cardiovasculares, isto é, um treino não só focado para glúteos, coxas, entre outros mas sim uma variedade de movimentos que frequentemente utilizamos no dia-a-dia (exemplo do agachamento que executamos quando nos sentamos numa cadeira) e que conjugados com alguns deslocamentos torna o treino mais difícil mas ao mesmo tempo desafiante.

Não utilizamos qualquer tipo de material para este treino sendo única e exclusivamente o peso corporal de cada pessoa, isto permite nos adaptar cada exercício às dificuldades próprias de cada um e tornar o treino mais adaptável de acordo com o nível que o praticante apresenta. Podemos ainda explorar uma panóplia de movimentos a partir de movimentos básicos do nosso dia-a-dia.

Optei por colocar estes tempos (1’:30’’ com 45’’ de repouso) pelo facto de sermos um grupo ainda extenso e com isto poder corrigir algum erro que possa surgir durante a execução de cada exercício bem como “explorar” um pouco a resistência cardiovascular de cada um obrigando o corpo a uma exigência física fora da zona de conforto de cada praticante.

Um trabalho focado com o objectivo de melhorar a nossa capacidade cardiorrespiratória e fortalecimento do Core. Noutras palavras, bom para perder peso, ganhar resistência e melhor ainda para quem não gosta de treinar em espaços fechados.

Leandro Morais

By FS18